Переутомление
Переутомление - состояние, которое характеризуется повышенной усталостью из-за длительного отсутствия отдыха. Данное явление распространено в связи с динамичным ритмом жизни и интенсивными нагрузками, которым подвергаются люди. Причинами переутомления являются:
- недостаточный или неполноценный сон;
- продолжительные стрессы;
- нехватка времени на отдых в условиях интенсивной работы;
- напряженный умственный труд при отсутствии физической нагрузки;
- монотонная работа;
- скудный рацион или нарушение режима питания.
Переутомление бывает двух типов: умственное и физическое. Опасным является переутомление, вызванное интенсивной умственной работой, так как оно нарастает незаметно и приводит к тяжелым последствиям для психики.
Симптомы
Распознать переутомление можно по следующим признакам:
- постоянной усталости, апатии;
- низкой работоспособности;
- сложности с концентрацией внимания;
- раздражительности, тревожности;
- нарушению режима сна, ухудшению качества сна;
- изменению аппетита (отсутствие или резкое повышение).
В тяжелых случаях человек страдает от головной боли и болей в мышцах, от тошноты и обмороков.
Диагностика и лечение
Симптомы переутомления схожи с признаками ряда заболеваний. В целях безопасности стоит обратиться к терапевту и сдать профилактические анализы. При отсутствии нарушений лечение переутомления в первую очередь связано с изменением образа жизни:
- Необходимо правильно организовать свой рабочий день. Лучше заранее составить список дел, что позволит грамотно распорядиться временем.
- Сон - важная составляющая отдыха. Потребность у каждого человека индивидуальна, однако постоянное недосыпания всегда негативно сказывается на самочувствии.
- Во время работы стоит делать небольшие паузы для отдыха.
- Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность организма в энергии и витаминах.
- У каждого человека должно быть занятие, которое приносит положительные эмоции и помогает отвлечься от ежедневной деятельности.
Отсутствие физической нагрузки - одна из причин переутомления у людей умственного труда. Если человек проводит весь день за письменным столом, необходимо выделить время на прогулку или другую физической активности в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки.