Переутомление

Переутомление - состояние, которое характеризуется повышенной усталостью из-за длительного отсутствия отдыха. Данное явление распространено в связи с динамичным ритмом жизни и интенсивными нагрузками, которым подвергаются люди. Причинами переутомления являются:

• недостаточный или неполноценный сон;
• продолжительные стрессы;
• нехватка времени на отдых в условиях интенсивной работы;
• напряженный умственный труд при отсутствии физической нагрузки;
• монотонная работа;
• скудный рацион или нарушение режима питания.

Переутомление бывает двух типов: умственное и физическое. Опасным является переутомление, вызванное интенсивной умственной работой, так как оно нарастает незаметно и приводит к тяжелым последствиям для психики.

Симптомы

Распознать переутомление можно по следующим признакам:

• постоянной усталости, апатии;
• низкой работоспособности;
• сложности с концентрацией внимания;
• раздражительности, тревожности;
• нарушению режима сна, ухудшению качества сна;
• изменению аппетита (отсутствие или резкое повышение).

В тяжелых случаях человек страдает от головной боли и болей в мышцах, от тошноты и обмороков.

Диагностика и лечение

Симптомы переутомления схожи с признаками ряда заболеваний. В целях безопасности стоит обратиться к терапевту и сдать профилактические анализы. При отсутствии нарушений лечение переутомления в первую очередь связано с изменением образа жизни:

• Необходимо правильно организовать свой рабочий день. Лучше заранее составить список дел, что позволит грамотно распорядиться временем.
• Сон - важная составляющая отдыха. Потребность у каждого человека индивидуальна, однако постоянное недосыпания всегда негативно сказывается на самочувствии.
• Во время работы стоит делать небольшие паузы для отдыха.
• Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность организма в энергии и витаминах.
• У каждого человека должно быть занятие, которое приносит положительные эмоции и помогает отвлечься от ежедневной деятельности.

Отсутствие физической нагрузки - одна из причин переутомления у людей умственного труда. Если человек проводит весь день за письменным столом, необходимо выделить время на прогулку или другую физической активности в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки.