Ломкие ногти

123rf

• Почему пластины становятся слабее

• Чего может не хватать

• Внешние причины

• Когда нужен врач

• Что сделать самостоятельно

• Питание для ногтей

• Витамины и минералы

• Ошибки

• Источники

Ногти могут становиться тонкими, сухими, слоиться по краю или ломаться в самый неподходящий момент. Иногда это происходит после уборки без перчаток, частого контакта с водой или снятия покрытия, а иногда – на фоне изменений в питании и общем самочувствии. Поэтому вопрос «чего не хватает организму?» возникает вполне понятно. Но важно помнить: ломкость не всегда связана только с витаминами. На состояние ногтевой пластины влияют уход, бытовая химия, механические повреждения, питание и некоторые особенности здоровья.

Пластины растут медленно, поэтому быстрое «лечение за неделю» обычно невозможно. Если пластина уже повреждена, ей нужно время, чтобы отрасти. Но понять, почему появилась ломкость, можно раньше: по образу жизни, уходу, питанию и сопутствующим жалобам.

Почему ногтевая пластина становится слабее

Пластина состоит главным образом из кератина – плотного белка. Для его образования организм использует аминокислоты из пищи. Между слоями кератина есть небольшое количество воды и жиров, которые помогают сохранять гибкость. Когда влаги слишком много или слишком мало, слои хуже держатся друг за друга. Тогда пластина может расслаиваться, цепляться за ткань, трескаться по краю или ломаться сбоку.

Самая частая причина – сочетание нескольких факторов. Например, человек часто моет руки, работает с моющими средствами, снимает покрытие дома и при этом ест нерегулярно либо рацион не содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов. Организм получает меньше строительного материала, а пластина каждый день сталкивается с нагрузкой. Организм при этом может не успевать поддерживать нормальный рост. В итоге ломкость усиливается, хотя один конкретный виновник не всегда очевиден.

На состояние ногтей также влияют возраст, сухой воздух, сезонные изменения, работа руками и привычка носить покрытие без перерывов. На руках пластины чаще сталкиваются с водой, антисептиками, бумагой, клавиатурой и домашними делами. На ногах повреждения нередко связаны с тесной обувью, ударами и постоянным давлением.

Чего может не хватать?

В первую очередь каждый думает про витамины. Они действительно важны, но не работают отдельно от белка, минералов, сна и общего состояния здоровья. Если рацион скудный или однообразный, ногти могут становиться более сухими, тонкими и уязвимыми.

Белок – основа кератина. Если в рационе мало рыбы, мяса, яиц, творога, бобовых или других белковых продуктов, пластина может расти медленнее и быть менее плотной. Особенно это заметно при строгих диетах, резком похудении, однообразном питании и восстановлении после болезни.

Железо нужно для нормального переноса кислорода кровью. При нехватке может появляться усталость, бледность, одышка при привычной нагрузке, выпадение волос и ломкость пластин. Важный момент: его нельзя подбирать наугад. Избыток тоже нежелателен, поэтому врач обычно смотрит общий анализ крови, ферритин и другие показатели. Так проще понять, есть ли дефицит.

Биотин часто называют витамином для волос и ногтевых пластин. Он участвует в обменных процессах и связан с нормальным состоянием кожи, волос и ногтей. Но биотин не стоит считать универсальным ответом. Если причина в гель-лаке, постоянной воде или дефиците железа, одна добавка не решит проблему и не закроет дефицит другого вещества.

Цинк участвует в обновлении тканей, поддержании нормального состояния кожи и ее придатков - волос и ногтей. Его недостаточное поступление возможно при однообразной еде, строгих ограничениях, проблемах с усвоением питательных веществ. Микроэлемент также не стоит принимать бесконтрольно: дефицит важно подтверждать, потому что избыток может мешать балансу других элементов.

Для здоровья ногтей важны витамины группы B, D, A, E и C:

• витамины группы B участвуют в образовании кератина и обменных процессах;

• витамин D поддерживает минеральный обмен;

• витамин A способствует нормальному росту ногтевой пластины;

• витамин E защищает клетки от повреждения свободными радикалами;

• витамин C участвует в синтезе коллагена.

Однако ломкость ногтей может быть связана не только с дефицитом витаминов, но и с другими причинами. Похожая картина может появляться при недостатке белка или железа, повреждении покрытия, грибковом поражении, нарушениях в работе организма и других причинах.

Распространенный миф: если появилась ломкость, значит, срочно нужен кальций. На самом деле ногтевая пластина не похожа на кость. Кальций важен для костей, зубов, мышц и нервной системы, но он не является главным объяснением хрупкости пластин. Если ногти стали тонкими, в первую очередь стоит обратить внимание на уход, частое воздействие воды и бытовой химии, питание, поступление белка и железа, состояние кожи рук и общее самочувствие.

Внешние причины: вода, химия и маникюр

Даже при хорошем рационе питания ломкость может появиться из-за внешних факторов. Частый контакт с водой работает как качели: пластина набухает, потом высыхает, и со временем слои начинают расходиться. Поэтому у людей, которые много моют посуду, работают с водой или часто используют антисептики, ногти могут становиться мягкими, сухими и слоистыми.

Бытовая химия усиливает проблему. Чистящие средства, порошки и растворители обезжиривают кожу и пластину. Если убирать без перчаток, ноготь становится более уязвимым. Перчатки для уборки и крем после мытья рук – простые меры, но они часто работают лучше, чем дорогой укрепитель.

Гель-лак сам по себе не всегда опасен, но вред может появляться при неправильном снятии. Когда покрытие отрывают, спиливают слишком глубоко или долго размачивают ацетоном, верхние слои травмируются. После этого ногти кажутся тонкими, болезненными, чувствительными к воде и холоду. Иногда нужен перерыв на несколько месяцев, чтобы пластина спокойно отросла.

Механические повреждения тоже важны. Ноготь страдает, если им открывают крышки, поддевают наклейки, очищают поверхности или слишком коротко подпиливают углы. На ногах добавляется тесная обувь: постоянное давление может вызывать расслоение, изменение цвета и утолщение.

Когда пора обратиться к врачу?

Если ломкость появилась после ремонта, активной уборки или снятия покрытия, можно начать с мягкого ухода. Но есть ситуации, когда лучше не ждать. Обратитесь к дерматологу или терапевту, если одна или несколько ногтевых пластин резко изменили цвет, стали желтыми, серыми или зелеными, утолщаются, крошатся, отходят от кожи, болят, а вокруг появляется покраснение, отек или выделения.

Насторожить должны и общие симптомы: сильная усталость, головокружение, одышка, выпадение волос, сухость кожи, зябкость, изменения веса, учащенное сердцебиение. В таких случаях причина может быть связана не только с уходом или маникюром, но и с внутренними нарушениями в работе организма. Поэтому при сочетании ломкости с другими жалобами лучше не откладывать консультацию специалиста.

Чтобы определить корень проблемы, врач может назначить исследования на следующие показатели: общий анализ крови, ферритин и другие показатели обмена железа, витамин D, витамин B12, фолиевую кислоту, а также показатели работы щитовидной железы. Если есть подозрение на грибковое поражение или другое заболевание ногтевой пластины, может понадобиться соскоб или исследование ее части. Набор обследований зависит от жалоб, поэтому сдавать все анализы подряд не нужно.

Что можно сделать самостоятельно?

Начать можно с бережного ухода и защиты ногтей от лишней нагрузки. Это не заменяет консультацию врача, если есть тревожные признаки, но помогает уменьшить ежедневное повреждение пластины. Ногти растут медленно, поэтому заметное улучшение обычно требует времени:

1. Надевайте перчатки для уборки и мытья посуды. Так вода и бытовая химия меньше сушат кожу и пластину.

2. Делайте перерыв после гель-лака, если появилась чувствительность, расслоение или боль. Не снимайте покрытие самостоятельно отрыванием.

3. Подпиливайте край мягкой пилкой в одном направлении. Слишком грубая пилочка может усилить расслоение; это частый симптом неправильного ухода.

4. Увлажняйте руки после контакта с водой. Крем или масло для кутикулы помогают удерживать влагу и делают край более гибким.

5. Держите длину умеренной. Чем длиннее свободный край, тем выше риск, что ноготь зацепится и треснет.

6. Проверьте рацион. В тарелке должны быть белок, овощи, крупы, источники полезных жиров и продукты с минералами.

7. Не используйте ногти как инструмент. Для упаковок, этикеток и крышек лучше взять ножницы или другой подходящий инструмент.

Если через 2–3 месяца бережного ухода лучше не становится и симптомы сохраняются, стоит искать внутреннюю причину.

Питание для крепких пластин

Питание не восстановит поврежденную пластину за несколько дней, но оно создает основу для роста. Организм должен получать достаточно белка, энергии, жиров и микроэлементов. Если человек постоянно ест «на бегу», пропускает приемы пищи и заменяет ужин сладким чаем, ногти могут расти хуже просто из-за нехватки строительных веществ.

Для восполнения белка подойдут рыба, птица, мясо, яйца, творог, сыр, бобовые, соевые продукты, гречка с молочными продуктами. Железо есть в мясе, печени, птице, рыбе, бобовых, гречке и зелени. Растительные источники лучше сочетать с продуктами, где есть витамин C: овощами, ягодами, фруктами. Так этот элемент усваивается легче.

Биотин содержится в яйцах, печени, орехах, бобовых, некоторых крупах. Цинк можно получить из мяса, морепродуктов, тыквенных семечек, орехов, бобовых. Витамины группы B чаще встречаются в цельнозерновых продуктах, мясе, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Такой рацион помогает не только ногтевым пластинам, но и коже, волосам, а также поддерживает нормальную работоспособность.

Где могут быть уместны витамины и минералы

Если рацион долго был неполноценным, нагрузки выросли или по результатам обследования выявлен дефицит нутриентов, врач может обсудить дополнительные источники витаминов и минералов. Здесь важно не обещать, что одна капсула уберет ломкость, а понимать, какой элемент и зачем нужен.

Если по результатам анализов подтверждается нехватка железа, врач может дать рекомендации по питанию и дополнительным источникам этого элемента. Гематоген Табс содержит железо, альбумин и витамины; железо участвует в кроветворении и переносе кислорода к тканям. Такой вариант может дополнять рацион, но не заменяет диагностику и лечение анемии, если оно необходимо.

Если питание однообразное, а вместе с изменением ногтей беспокоят усталость и сезонное снижение тонуса, врач может предложить витаминно-минеральный комплекс. Рациовит содержит витамины группы B, A, D, E, C и минералы, среди которых есть железо, цинк, кальций, магний и другие элементы. Это не замена полноценному рациону, а возможный способ дополнить питание, когда оно временно не закрывает потребности организма.

Кальций D3 чаще обсуждают в контексте здоровья костей и зубов. Для ногтей они тоже имеют значение: витамин D3 способствует усвоению кальция, а кальций участвует в поддержании прочности ногтевой пластины. Однако они не являются главной причиной ломкости ногтей. Если нет подтвержденной нехватки и рекомендаций врача, начинать именно с него не стоит. Гораздо полезнее сначала уменьшить внешние повреждения и оценить питание.

Ошибки, которые мешают восстановлению

Первая ошибка – постоянно менять средства. Сегодня укрепитель, завтра масло, послезавтра новый лак, затем агрессивное снятие. Пластина не успевает восстановиться, а человек думает, что ничего не помогает. Лучше выбрать бережный уход и держаться его хотя бы месяц.

Вторая ошибка – спиливать поверхность, чтобы «убрать слои». Так можно сделать пластину еще тоньше. Если ноготь расслаивается, свободный край лучше аккуратно укоротить и подпилить, а поверхность оставить в покое.

Третья ошибка – искать одно универсальное объяснение. Например, человек начинает принимать биотин, затем цинк или магний, но при этом продолжает снимать покрытие грубо, убирать без перчаток и есть мало белка. В такой ситуации добавки не компенсируют ежедневное повреждение и не заменяют полноценный уход.

Четвертая ошибка – игнорировать изменения только на одном пальце. Если пострадали все ногти, чаще думают об уходе или общем состоянии. Если изменился один ноготь, особенно на ноге, нужно исключить травму, давление обуви или грибковую инфекцию.

Ломкость ногтей не всегда указывает на дефицит витаминов или минералов. Часто на состояние пластин влияют вода, бытовая химия, гель-лак, ацетон, механические повреждения и привычки ухода. В других случаях организму может не хватать белка, железа, биотина, цинка или других важных веществ. Если вместе с ломкостью появляются необычные изменения цвета, формы, толщины ногтей или общие жалобы, стоит обратиться к врачу. Разумный подход – сочетать бережный уход, полноценное питание и обследование по показаниям.

Источники:

1. American Academy of Dermatology. 11 dermatologists' tips for healthy nails. (aad.org)

2. Клинические сведения о железодефицитной анемии и показателях обмена железа. (diseases.medelement.com)

3. Гематоген Табс Реневал. (Renewal)

4. Рациовит витаминно-минеральный комплекс. (Renewal)

5. Кальций Д3 Renewal. (Renewal)