Иммунитет человека: как его укрепить

1. Виды
2. Причины снижения
3. Признаки иммунного сбоя
4. Как поднять иммунитет
• Витамины
• Микро- и макроэлементы

                 Изображение от wayhomestudio на Freepik

Современный образ жизни зачастую требует от нас больших энергетических, эмоциональных и физических вложений. Иногда нам приходится пренебрегать питанием, отдыхом. Все это приводит к снижению защитных функций нашего организма, результатом которого являются: постоянное ощущение усталости, быстрая утомляемость, частые рецидивирующие заболевания, появление аллергических реакций. Как помочь нашему организму защитить и поддержать себя?

В теле человека есть целая система, в которую входят органы и ткани, отвечающие за устойчивость организма к воздействию вирусов, бактерий, грибков и их продуктов жизнедеятельности (биоматериал). Эту систему мы называем иммунитетом. Благодаря иммунитету организм человека может распознать поступивший извне биоматериал как чужеродный (антиген) и нейтрализовать его иммунными клетками (антителами). Иммунитет поддерживает постоянство и равновесие внутренней системы человека. Под его контролем происходят уничтожение старых или поврежденных клеток, процесс размножения и деления клеток нашего организма.

Виды

Существуют два вида иммунитета:

1. Врожденный (наследственный) иммунитет — генетически передается ребенку от его родителей. Он участвует в распознавании антигенов при их первом попадании.
2. Приобретенный иммунитет формируется на протяжении всей жизни человека. Он обеспечивает способность противостоять тем возбудителям, которые когда-то попадали в организм и были распознаны как чужеродные.

Активный иммунитет формируется после того, как мы переболели инфекционным заболеванием. Пассивный — при попадании антител матери ребенку через плаценту или грудное молоко, при введении в организм человека сыворотки крови, содержащей антитела.

Все нарушения работы иммунной системы можно разделить на три вида:

1. Иммунная система сверхактивно реагирует на поступившие извне антигены. Результатом данной реакции является развитие аллергических заболеваний.

2. Возникновение извращенного иммунного ответа. В данном случае собственные клетки распознаются как чужеродные, что приводит к их уничтожению или повреждениям. Такой сбой вызывают аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, сахарный диабет I типа).

3. Иммунная система не способна развить нормальный иммунитет в результате иммунодефицита (снижение способности организма противостоять возбудителям) [2].

Причины снижения

Иммунодефицит может развиваться из-за наследственно-передаваемых или врожденных заболеваний иммунной системы (первичный). Под воздействием каких-либо внешних и внутренних факторов формируется вторичный иммунодефицит.

 К факторам снижения иммунитета ВОЗ относит:

• «физиологические» особенности детского, старческого возраста, беременность;

• глистные и другие инфекции в анамнезе;

• хронические заболевания и травмы, которые приводят к потере клеток иммунной системы (кровотечения, нефриты);

• длительный прием снижающих иммунитет лекарственных препаратов, в особенности антибиотиков, цитостатиков;

• употребление алкоголя, курение;

• постоянный стресс, чрезмерные нагрузки, тяжелый труд, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание (диеты, переедания). Все вышеперечисленное требует от организма больших энергетических затрат и усиления обмена веществ, который может привести к истощению резервов организма[2].

Признаки иммунного сбоя

С нарушением иммунной системы связывают возникновение и развитие часто рецидивирующих бактериальных, вирусных, грибковых инфекций, онкологических, аллергических, аутоиммунных заболеваний, а также такие состояния организма, как быстрая утомляемость, снижение внимательности, постоянная усталость, ощущение слабости. Если вы заметили у себя данные симптомы или проявления, обязательно обратитесь к врачу.

Диагностируют нарушения деятельности иммунной системы на основе клинических данных и лабораторных исследований.

Как поднять иммунитет

Поддержать наш иммунитет достаточно просто. Для этого следует:

1. Отказаться от вредных привычек, так как токсины, выделяемые при курении, приеме алкоголя разрушают клетки и органы, отвечающие за функционирование иммунитета.

2. Регулярно заниматься физической активностью (прогулки, бег, занятия йогой, зарядка). Активируется движение лимфы (жидкость, отвечающая за транспорт токсинов и быструю доставку клеток иммунитета), а значит улучшается защитная функция организма.

3. Высыпаться. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, который обладает иммуномодулирующим действием.

4. Снижать уровень стресса, так как он приводит к снижению кортизола (гормон стресса), подавляющего выработку клеток иммунной системы.

5. Полноценно и разнообразно питаться. Неправильное питание может приводить к дефицитным состояниям в организме, которые сказываются на работе иммунитета.

Витамины

1. Так как большая часть иммунокомпетентных клеток находится у нас в кишечнике, то в рационе обязательно должен присутствовать витамин А. Именно он участвует в регуляции микрофлоры кишечника. Витамин А – жирорастворимый витамин. Содержится в дыне, тыкве, брокколи.
2. Витамин Е участвует в регуляции клеток иммунитета (Т-клетки), отвечающих за клеточную память и уничтожение чужеродного биоматериала, так как влияет на целостность их оболочки. Также данный витамин ускоряет процесс размножения лимфоцитов (клетки, отвечающие за распознавание и уничтожение чужеродного объекта). Витамин Е – жирорастворимый витамин. Содержится в шпинате, авокадо, спарже, креветках.
3. Витамин С участвует в фагоцитозе (захват и поглощение чужеродного возбудителя и продуктов его жизнедеятельности), так как накапливается в нейтрофилах (клетки, участвующие в фагоцитозе). Также витамин С усиливает размножение в клетках иммунной системы отвечающих за продукцию иммуноглобулинов (распознают и связывают антигены). Источники водорастворимого витамина С — цитрусы, зелень, белокочанная капуста, шиповник, облепиха и другие.
4. Витамин Д участвует в размножении и формировании иммунокомпетентных клеток и способствует нейтрализации воспаления [1]. Витамин Д образуется в коже под действием УФ-лучей. В небольшом количестве витамин Д может содержаться в яичном желтке, козьем молоке, твердых сырах, черной икре.

Микро- и макроэлементы

1. Кальций содержится в лимфоцитах и способствует поддержанию постоянного клеточного состава. Его небольшое количество активирует ферменты, которые отвечают за привлечение клеток иммунной системы к месту проникновения чужеродного объекта [3]. Кальций содержится в молоке, сырах, молочных продуктах, бобовых, орехах.
2. Магний быстро истощается при стрессовых нагрузках. Его дефицит снижает синтез иммуноглобулинов (клетки, связывающие антигены). Магний помогает снизить уровень кортизола, который подавляет функцию иммунной системы. Магний содержится в молоке, мясе, гречке, персиках, бананах, клубнике, рыбьем жире.
3. Железо участвует в активации иммунных клеток, таких как интерферон, иммуноглобулин А, лимфоциты. Участие железа в транспорте кислорода к клеткам и органам усиливает адаптационные функции нашего организма. Железо содержится в бобовых, киноа, гематогене.
4. Роль цинка заключается в его способности регулировать функцию вилочковой железы, отвечающей за выработку лимфоцитов. Он также увеличивает количество интерферона (белки, препятствующие размножению чужеродных возбудителей). Основным источником цинка являются: рыба, яйца, сыр, грибы, зерновые.
5. Омега 3 может усиливать способность организма сопротивляться разным инфекциям, так как участвует в активации лимфоцитов и макрофагов (клетки, поглощающие и переваривающие чужеродный биоматериал). Содержится омега 3 в рыбе (лосось, сельдь, анчоусы, сардины, скумбрия) 

К сожалению, не всегда удается употреблять качественные и разнообразные продукты питания в том объеме, который может компенсировать недостаток в витаминах, минералах и микроэлементах. В таких случаях можно ввести в свой рацион биологические добавки. В них содержится необходимое количество тех или иных элементов, которые способствуют нормальному функционированию иммунной системы.

БАДы для иммунитета

А+Евит №30

Витамин C 1000 мг №10

Витамин Д3 Реневал® 2000 ЕД №60

Витамин Е №30

Кальций Д3 Renewal® №60

Магний В6 Renewal® №50

Омега-3 Дуо Renewal® 1300 мг №30

Цинк Реневал® №30

Список литературы

1. Мальцев С.В., Рылова Н.В. Витамин Д и иммунитет / Практическая медицина. – 2015. - № 1 (86). – С. 114-120

2. Борисов А.Г., Савченко, А.А., Смирнова С.В. К вопросу о классификации нарушений функционального состояния иммунной системы/ Сибирский медицинский журнал. – 2008. - №1 (3). – С.13-18

3. Мельникова О.В. Влияние кальция на иммунный ответ селезенки в аспекте морфологии / О.В. Мельникова, В.Е. Сергеева. – Чебоксары: Изд-во Чуваш. ун-та, 2018. – 196 с.