8089 
- Признаки умственного утомления
- Причины снижения умственной работоспособности
- Опасность возникновения переутомления
- Как снять умственную усталость
- Профилактика
Изображение от kues1 на Freepik
Снижение умственной работоспособности - актуальная проблема для современных людей. Она обусловлена высокими психическими и физическими нагрузками, которые сопутствуют быстрому темпу жизни. По данным социологических исследований, 85% людей вынуждены заниматься сверхурочной работой или уделять внимание учебе в выходные дни, период отпуска. По словам участников соцопроса, они ощущают умственную усталость, вызванную дисбалансом между работой и отдыхом.
Необходимо учитывать, что у каждого человека свой уровень продуктивной умственной деятельности. Этот показатель зависит от возраста, состояния здоровья, образа жизни, заинтересованности в результате работы. В течение суток у одного и того же человека может наблюдаться повышение и снижение умственной активности, что обусловлено индивидуальными биоритмами. Ученые выявили, что лучшее время для интенсивной интеллектуальной деятельности - период с 08.00 до 12.00 и с 16.00 до 20.00. С 14.00 до 16.00 и в ночное время большинство людей отмечают снижение умственной деятельности. В этот период лучше сделать паузу. Что касается рабочей недели, то лучше всего планировать высокие нагрузки на среду и четверг, а на понедельник и пятницу оставить менее сложные дела, так как в эти дни может наблюдаться упадок сил.
Очевидной является связь умственной работоспособности и утомления с биологическими ритмами. Все люди условно подразделяются на "сов", "жаворонков" и аритмиков. "Совы" более работоспособны во второй половине дня, а "жаворонки" - в первой. У аритмиков не наблюдается ярко выраженных колебаний. Умственное утомление у таких людей связано с объемом работы, а не временем суток.
На производительность труда влияет и время года. Например, лето - период снижения умственной работоспособности студентов и работников интеллектуального труда. При температуре воздуха выше 22 С большинство людей отмечают, что быстрее устают от любой работы. Это обусловлено физиологическими особенностями организма.
Признаки умственного утомления
Утомление при умственной работе имеет ряд четких признаков:
- снижение концентрации внимания;
- сложности с запоминанием информации, забывчивость;
- снижение продуктивности выполнения работы;
- сонливость;
- снижение самоконтроля, нервозность, раздражительность или упадок сил;
- ухудшение моторики.
Для сохранения нормальной работоспособности следует научиться их распознавать, чтобы вовремя сделать паузу и снять умственную усталость.
Причины снижения умственной работоспособности
Интенсивные занятия интеллектуальной деятельностью – основная причина умственного утомления. Чувствовать усталость при высоких нагрузках является абсолютно нормальным с физиологической точки зрения. Любой человек нуждается в отдыхе. В то же время можно повлиять на некоторые причины умственного утомления, чтобы повысить свою работоспособность.
В первую очередь нужно научиться грамотно распределять свое время, чтобы организм мог получать полноценный отдых и достаточное количество сна. Недосыпание плохо влияет на самочувствие и снижает работоспособность. Важно избегать «авралов», которые создают высокие нагрузки и провоцируют дополнительный стресс. Плохое питание, нехватка необходимых организму микроэлементов приводит к дефициту энергии, снижению продуктивности работы.
Для поддержания нормальной работоспособности необходимы соответствующие температурные условия. Холод, жара, шум – все эти факторы негативно влияют на концентрацию внимания и эффективность работы.
Опасность возникновения переутомления
Умственное утомление имеет три стадии:
- Усталость, которая проходит после отдыха и сна.
- Незначительное снижение продуктивности труда, которое человек может компенсировать за счет волевых усилий.
- Период некомпенсированного утомления, при котором наблюдается существенное падение производительности работы.
Если человек систематически игнорирует усталость и не получает полноценный отдых, возникает умственное переутомление. Оно характеризуется хронической усталостью, которая не проходит даже после сна и отдыха. Основные причины умственного переутомления – длительная напряженная работа при отсутствии адекватного отдыха. Из-за постоянных перегрузок организм не успевает восстановиться. Это приводит к:
- устойчивому снижению результативности труда, отсутствию интереса к работе;
- постоянному чувству усталости, которое может сопровождаться головной болью;
- снижению творческой активности;
- ухудшению работы иммунной системы, что проявляется частыми простудами и плохим самочувствием;
- заметному ухудшение внимания и памяти.
Опасность возникновения умственного переутомления связана с появлением нарушений в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. При хронической утомляемости человек становится раздражительным или, наоборот, апатичным и подавленным. У него пропадает интерес к повседневным делам и тому, что раньше доставляло удовольствие. Из-за плохого самочувствия у человека снижается мотивация к общению.
На фоне переутомления возможны негативные изменения в работе сердца, что проявляется повышением артериального давления (АД) и нарушением сердечного ритма. Длительное умственное переутомление особенно опасно для здоровья. Постоянные перегрузки приводят к заболеваниям нервной системы, которые требуют обращения к неврологу, психотерапевту и другим специалистам. Они проведут обследование и назначат необходимое лечение. При умственном переутомлении пациентам рекомендуют принимать Глицин – препарат, улучшающий метаболические процессы в тканях мозга и способствующий восстановлению умственной работоспособности.
Как снять умственную усталость
Для восстановления нормальной работоспособности необходимо нормализовать режим дня, обеспечить организму полноценный сон и отдых. Смена деятельности - эффективный метод снятия усталости после интеллектуального труда. На самочувствие положительно влияют прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки.
При напряженной работе необходимо организовать свое время таким образом, чтобы иметь возможность делать небольшие перерывы в течение рабочего дня, избегать внеурочных задач в выходные. Для активизации умственной деятельности важно поступление новой информации. Доказано, что монотонная работа намного быстрее вызывает усталость, так как из-за однообразия человек теряет интерес и мотивацию к труду.
Профилактика
Профилактика умственного переутомления заключается в разумном подходе к организации рабочего расписания. Важно объективно оценивать свои силы, уровень профессионализма и мотивации, чтобы избегать перегрузок, которые приводят к хронической усталости и стрессу.
При появлении признаков переутомления необходимо упорядочить режим дня, включить в него физическую активность, культурные развлечения и занятия, которые вызывают положительные эмоции. Если этих мер профилактики снижения умственной работоспособности недостаточно, необходимо найти время для отпуска или задуматься о смене деятельности.
